Saya baru saja mendapatkan pertanyaan ini di Rock Your Life, dan saya pikir ini adalah kesempatan bagus untuk membuat referensi untuk Anda! Berteriaklah kepada anggota Rock Your Life yang selalu mengajukan pertanyaan hebat seperti itu!
Pertama, catatan singkat tentang PROTEIN itu sendiri…
Protein yang Anda makan akan dipecah menjadi asam amino, tetapi makanan yang berbeda memberikan kombinasi asam amino yang berbeda dan tidak setiap makanan mengandung semua asam amino esensial. Dari 20 beberapa asam amino, ada 9 yang tidak dapat dibuat sendiri oleh tubuh dan harus diperoleh dari sumber makanan. 9 ini disebut “asam amino esensial.”
Tanpa konsumsi yang cukup dari semua asam amino esensial, tubuh dapat memecah jaringan sehat seperti jaringan otot untuk mendapatkan asam amino yang dibutuhkan untuk melakukan fungsi penting seperti membuat energi, enzim, neurotransmiter, hormon dan peran respon imunnya. Dan Anda tidak ingin otot Anda rusak hanya karena Anda tidak makan dengan benar.
Mempertahankan otot Anda seiring bertambahnya usia adalah bagian penting untuk tetap kuat, bergerak, dan sehat.
Sementara latihan Anda tentu saja mendukung produksi otot, kecuali jika Anda mengisinya dengan tepat, mereka tidak akan merespons dan komposisi tubuh Anda mungkin cenderung ke arah lebih banyak lemak, lebih sedikit otot daripada lebih banyak otot, lebih sedikit lemak. Jika Anda ingin tahu tentang cara kerja otot (dan cara merawatnya), saya menyusun artikel komprehensif yang saya anggap bacaan penting untuk semua wanita aktif di sini.
Tidak seperti lemak dan karbohidrat, yang dapat disimpan tubuh dengan mudah untuk digunakan nanti di hati dan sel-sel lemak, tubuh tidak menyimpan asam amino untuk digunakan nanti – itulah mengapa penting untuk memasukkan protein secara teratur sepanjang hari dalam makanan Anda.
1. Bubuk protein
Bubuk protein organik saya (seperti Vanilla Protein dan Berry Green Protein) membuat shake dan smoothie yang enak dan Anda bisa memanggangnya. Salah satu hal yang saya sarankan untuk menghindari bubuk protein Anda adalah gula tambahan. Saya menggunakan stevia organik atau buah biksu organik untuk mempermanis bubuk secara alami tanpa menambahkan gula ke tubuh Anda.
Mereka adalah sumber protein makanan yang sangat baik (tubuh Anda memperlakukannya seperti makanan di mana ia memecahnya menjadi asam amino) dan dapat meningkatkan asupan asam amino esensial harian Anda secara keseluruhan – dan dalam kasus Berry Green Protein, memperluas spektrum hijau yang Anda akses juga.
Karena kita tidak menyerap asam amino dengan mudah seiring bertambahnya usia, sangat ideal untuk meningkatkan asupan harian Anda secara keseluruhan setelah Anda berusia di atas 40 tahun.
Rekomendasi untuk wanita aktif di bawah 40 adalah sekitar 20-30 gram protein per makan. Jika Anda berusia di atas 40 tahun, disarankan untuk meningkatkan porsi Anda menjadi 30-40 gram per makan, konsisten dengan apa yang saya telah diberitahu oleh dokter yang bekerja di bidang olahraga. Dengarkan episode ini bersama Dr. Gabrielle Lyon jika Anda tertarik dengan rekomendasi ini lebih lanjut.
Saya juga mendorong Anda untuk mendengarkan seri podcast 2 bagian dengan Dr. Stacy Sims di mana kami membahas pelatihan dengan siklus Anda, pasca-menopause, dan nutrisi khusus wanita dan tips pelatihan. Anda akan mendengar kami berbicara banyak tentang protein dan pentingnya protein, semua dibingkai dalam percakapan tentang kesehatan dan siklus hidup Anda.
Meskipun mendapatkan 30 gram protein dalam makanan mungkin terasa menakutkan pada awalnya, saya sarankan untuk melihat asupan keseluruhan Anda untuk hari itu dan melihat bagaimana Anda dapat meningkatkannya dengan penambahan suplemen berkualitas seperti saya.
Misalnya, membuat smoothie atau shake dengan satu porsi (atau bahkan satu setengah hingga dua porsi) bubuk protein Anda dapat meningkatkan asupan asam amino Anda secara keseluruhan untuk hari itu.
Resep sederhana seperti panekuk protein atau wafel protein juga merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan protein tambahan – cukup tingkatkan bahannya dengan menambahkan satu porsi bubuk protein. Mungkin sulit untuk mendapatkan cukup protein tanpa sedikit bantuan dan ini benar-benar sesuatu yang harus diperhatikan, terutama jika Anda aktif.
Catatan tentang memanggang dengan bubuk protein: Ingatlah bahwa bubuk protein, seperti pengganti tepung, tidak bisa begitu saja ditukar dengan resep tanpa pengujian dan perawatan. Bahan dasar bubuk protein akan mempengaruhi resep Anda. Satu hal yang akan Anda perhatikan dalam rencana makan dan resep saya di blog ini adalah bahwa jika bubuk protein diminta, saya telah menggunakan bubuk protein saya sendiri, tetapi saya telah memberi Anda jumlah yang setara dalam GRAM, sehingga Anda dapat mengukur bubuk protein Anda sendiri. cara yang sama.
Meskipun saya selalu merekomendasikan penggunaan bubuk protein dalam resep saya, itu tidak selalu memungkinkan dan saya ingin Anda memiliki opsi untuk mengujinya. “Sajian” satu bubuk protein mungkin berbeda jumlah dari penyajian merek lain, karena bahan-bahannya mungkin tidak semuanya terkonsentrasi atau mungkin memiliki bahan-bahan lain juga (seperti sayuran hijau, atau makanan lain). Itu sebabnya saya sarankan Anda mulai dengan gram setara, dan kemudian bereksperimen dari sana. Saya tidak dapat menjamin bahwa resep saya, diuji dengan merek saya sendiri, akan bekerja dengan setiap bubuk protein lain di luar sana, bahkan jika Anda cocok dengan gram tetapi ini adalah titik awal yang baik.
Jika Anda tidak menggunakan bubuk protein saya (yang organik dan nabati), silakan baca panduan yang saya buat ini untuk membantu Anda memilih bubuk protein yang baik untuk Anda sendiri.
2. Peptida kolagen
Kolagen mengandung cukup sedikit asam amino, tetapi 3 sangat melimpah dan mereka secara khusus mendukung kesehatan tulang, kulit, dan sendi. Kolagen BUKAN “protein” dalam arti bahwa ia tidak memiliki semua asam amino esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh Anda sendiri, dan Anda tidak dapat menghitungnya untuk asupan protein harian Anda.
Namun itu adalah suplemen yang sangat baik, dan alasan saya meminumnya adalah untuk mendukung kesehatan sendi, kulit dan tulang saya. Saya menganggapnya sebagai suplemen BONUS, jadi jika Anda memiliki anggaran terbatas, prioritaskan bubuk protein berkualitas tinggi, seperti Berry Green Protein atau I 
Bubuk protein vanila.
Kolagen biasa masuk ke dalam makanan kita melalui makanan seperti kaldu tulang, daging organ yang dimasak dengan lambat, pai ginjal, hati sapi panggang, krustasea utuh, dan sup dan semur ikan utuh. Tetapi jika Anda tidak secara teratur makan jenis makanan ini, Anda mungkin tidak mendapatkan kebaikan ini ke dalam tubuh Anda.
Ketika datang untuk memilih peptida kolagen, saya pilih-pilih dan benci ketika mereka memiliki bau, atau tidak benar-benar bercampur dengan apa pun. Kolagen Seluruh Tubuh yang saya buat sangat halus sehingga Anda dapat mengaduknya ke dalam segelas air dan melihatnya larut sepenuhnya – dan tidak akan meninggalkan bau atau rasa, membuatnya sangat serbaguna.
3. Asam Amino – BCAA, EAA, dan asam amino bentuk bebas
Rock and Restore adalah salah satu yang saya sebut “suplemen bonus.” Pertama dan terpenting, mengandung semua asam amino esensial (EAA). Kedua, mereka berada dalam “bentuk bebas” yang berarti mereka siap untuk diserap segera oleh tubuh Anda, daripada apa yang terjadi ketika Anda makan protein makanan atau bubuk protein – mereka harus dipecah oleh tubuh menjadi asam amino mereka. terlebih dahulu sebelum diserap.
Di dalam Rock and Restore Anda memiliki semua amino esensial, yang mencakup amino rantai cabang (BCAA). Asam amino rantai cabang adalah beberapa asam amino esensial yang paling terkenal karena kemampuannya untuk mendukung pertumbuhan otot, perbaikan dan pemulihan otot.
Rock and Restore mengandung semua 3 asam amino rantai cabang, termasuk dosis optimal leusin, yang dianggap paling anabolik dari BCAA – yang berarti mempromosikan sintesis protein otot.
Saya minum ini selama latihan saya untuk membantu mencegah pemecahan protein otot, mempercepat pemulihan saya, dan sebagai wanita aktif di atas 40 saya ingin memastikan saya mendapatkan asam amino yang cukup ke dalam tubuh saya. Secara pribadi, saya suka menambahkan satu porsi kolagen ke minuman olahraga saya karena ini adalah cara yang nyaman untuk memasukkan peptida kolagen juga. Anda dapat menggunakan ini pada hari-hari non-latihan juga jika Anda suka, ini adalah minuman yang sangat serbaguna dan suportif yang akan meningkatkan asupan asam amino Anda.
Lihat botol shaker lucu saya yang akan membuat Anda Betty Rocking dan merasa senang melakukannya!
Saya katakan ini adalah suplemen BONUS karena Anda harus terlebih dahulu dan terutama memprioritaskan protein makanan – pertama dari makanan, dan kemudian ditambah dengan bubuk protein berkualitas untuk meningkatkan asupan Anda ke kisaran yang dapat diterima untuk usia Anda.
Jika Anda ingin melihat dan mendengar saya menjelaskan ini dan memberikan gambaran yang lebih luas tentang bagaimana Anda dapat menggunakan informasi ini dan mempraktikkannya, tonton streaming langsung ini.
Aku berbicara tentang:
waktu terbaik untuk melatih komposisi tubuh dan tips latihan beban dengan tips pelatihan siklus menstruasi Anda di peri atau pasca menopause bagaimana protein mendukung tubuh Anda bagaimana menggunakan bubuk protein, peptida kolagen dan asam amino bentuk bebas di mana 4 pilar kesehatan sesuai dengan pentingnya dari tindakan dan kata-kata cinta diri kesehatan mental kita
Saya harap ini bermanfaat, dan beri tahu saya jika Anda memiliki pertanyaan!
Posting Kapan dan Bagaimana Menggunakan Bubuk Protein Saya, Kolagen, dan Rock and Restore Aminos muncul pertama kali di The Betty Rocker.
