Ingin membangun inti yang kuat?
Bergabunglah dengan Pelatih Amanda dari Team Betty Rocker untuk membentuk dan memperkuat inti Anda dengan latihan yang cepat dan efektif ini.
Pelatih Amanda adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat NASM dan NESTA, Pelatih Crossfit Level 1, Pelatih Berkualitas TRX, dan Pelatih Team Betty Rocker di Rock Your Life.
Inti Anda terdiri dari lebih dari sekadar otot perut dan menstabilkan serta memperkuat inti jauh melampaui penampilan luar Anda. Dalam program Booty and Abs Challenge saya, kami menargetkan inti dari semua sudut!
Banyak orang percaya bahwa jika mereka menghabiskan lebih banyak waktu melakukan latihan ab, mereka akan dapat melihat abs mereka lebih cepat, tetapi pada kenyataannya melakukan latihan yang menargetkan area di mana Anda membawa lemak tubuh ekstra tidak akan “melelehkan lemak” di area itu. Lihat artikel ini untuk mengetahui rahasia sebenarnya untuk membakar lemak perut (dan lemak tubuh secara umum.)
Berfokus pada membangun kekuatan inti AKAN membantu Anda menjadi lebih kuat secara fungsional dalam semua hal yang Anda lakukan, dan akan membantu mendukung postur yang tepat dalam berjalan, berdiri dan duduk, serta membantu stabilitas dan keseimbangan. Inti Anda terlibat dalam hampir setiap gerakan yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari!
Dalam latihan hari ini dengan Pelatih Amanda, kita akan memukul inti dari setiap sudut! Anda tidak memerlukan peralatan apa pun, jadi mari kita mulai!
Mencari rencana latihan Anda berikutnya? Booty and Abs Challenge 30 hari akan memberi Anda program untuk melatih seluruh tubuh Anda (sehingga Anda tidak memerlukan lebih banyak latihan daripada yang ada dalam program) dengan Penekanan KHUSUS untuk membentuk bokong, kaki, dan perut Anda.
Tantangan Booty dan Perut 30 Hari – Dapatkan Milik Anda Sekarang!
Total Inti Abs Ledakan
Klik untuk memperluas dan melihat semua deskripsi gerakan latihan
Superset 1
Langkah 1: Squat Thrust ke Plank Jack (0:30 – 0:45)
Mulailah berdiri di atas matras Anda dengan otot inti Anda dikuatkan dan dada tegak. Tekuk lutut Anda, letakkan tangan Anda di atas matras, dan lompatkan kaki Anda kembali ke posisi papan tinggi dengan bahu ditumpuk di atas pergelangan tangan, inti yang diperkuat, punggung rata dan tatapan netral (tidak melihat ke atas atau ke bawah). Saat berada di papan, jaga pinggul Anda sejajar dengan bahu Anda dan lompatkan kaki Anda ke samping dan kemudian bersama-sama, seolah-olah Anda sedang melakukan jumping jack. Lompat kaki Anda ke tangan Anda dan dorong melalui tumit untuk kembali berdiri, menggunakan momentum Anda untuk segera membuat Anda melompat. Ulangi urutan ini untuk waktu yang ditentukan. MOD: Lakukan gerakan ini dengan tangan Anda di permukaan miring, seperti kursi, sofa, atau sandaran. Anda dapat membuat dampak rendah ini dengan melepaskan lompatan dan melangkahkan kaki Anda keluar dan masuk, serta berjongkok daripada melompat.
Move 2: Toe Touch ke Single Leg Glute Bridge (masing-masing 8-12 sisi)
Mulailah berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki ditanam, inti diperkuat, dan punggung bawah membuat kontak lembut dengan matras. Angkat kaki kiri Anda dan tekan tumit kanan Anda ke matras untuk mendorong pinggul Anda ke langit-langit, meremas glutes Anda dan mempertahankan inti penyangga di jembatan glute kaki tunggal. Dengan kontrol, turunkan pinggul ke matras, jaga agar kaki kiri tetap lurus ke arah langit-langit. Sadari bahwa punggung Anda bersentuhan dengan matras, raih kedua tangan untuk menyentuh jari kaki kiri, angkat bahu dari matras dan renggangkan otot inti Anda. Turunkan tubuh Anda kembali ke matras dan ulangi urutan untuk repetisi yang diberikan, lalu ganti sisi. MOD: Jaga agar kedua kaki tetap tertanam selama jembatan glute dan hanya angkat kaki Anda untuk sentuhan jari kaki.
Gerakan 3: Cross Body Crunch ke Tendangan Depan (0:30, 0:45, 1:00)
Mulailah berdiri dengan tangan di belakang kepala, siku lebar, otot inti, dan dada tegak. Tanpa menarik kepala Anda, putar tubuh Anda ke kiri saat Anda menggunakan inti Anda untuk menarik lutut kiri ke atas dan ke atas untuk menyentuh siku kanan Anda. Berhati-hatilah agar dada Anda tetap tegak, angkat lutut ke siku alih-alih siku ke lutut. Kembali ke posisi awal, tanam kedua kaki, lalu tendang lurus ke depan dengan kaki kiri yang sama. Kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi yang berlawanan. Ulangi urutan ini, bergantian sisi untuk waktu yang ditentukan.
Di Whole Betty, kami percaya bahwa makanan utuh harus menjadi dasar dari apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Itulah mengapa bahan-bahan kami bersumber dan dibuat secara sadar sehingga Anda mendapatkan manfaat maksimal, setiap saat.
Klik Di Sini untuk berbelanja koleksinya!
Superset 2
Gerakan 1: Ketukan Silang Tubuh (0:30 – 0:45)
Mulailah berdiri dengan dada tegak dan inti dikuatkan. Angkat kaki kiri yang tertekuk, putar di pinggul untuk mengetuk pergelangan kaki kiri dengan tangan kanan. Jatuhkan kaki kiri ke tanah untuk berganti sisi, bergantian mengetuk pergelangan kaki dengan cepat dan mendarat di setiap kaki dengan ringan dan senyap yang Anda bisa. Berhati-hatilah untuk menjaga dada Anda tetap tegak sepanjang urutan ini. Ulangi urutan untuk waktu yang ditentukan. MOD: Untuk dampak rendah, perlambat gerakan ini ke langkah cepat.
Gerakan 2: Ketukan Pergelangan Kaki (10-15 setiap sisi)
Mulailah berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki ditanam, dan inti diperkuat sehingga punggung bagian bawah bersentuhan dengan matras. Dengan lengan terentang di sisi tubuh Anda, gunakan inti Anda untuk mengangkat bahu dari matras dan secara bergantian meraih tangan kiri untuk mengetuk pergelangan kaki kiri dan tangan kanan untuk mengetuk pergelangan kaki kanan, menargetkan obliques Anda. Perhatikan bahwa punggung bawah Anda mempertahankan kontak dengan matras dan bahu Anda tetap terangkat selama gerakan ini. Lanjutkan bergantian untuk repetisi yang diberikan.
Pindahkan 3: Prone Back Extension ke Oblique Crunch (8-12 setiap sisi)
Mulailah dengan berbaring tengkurap di atas matras, dengan kaki terentang dan lengan ditekuk dalam posisi tiang gawang. Kencangkan inti Anda dan tekan bagian atas kaki Anda ke matras, tekan glutes Anda untuk mengangkat lengan dan dada Anda dari matras. Menjaga tubuh Anda terangkat dan otot-otot bergerak di antara tulang belikat Anda, tekuk tubuh bagian atas ke kiri untuk melakukan gerakan miring, memungkinkan gerakan ini membawa siku Anda lebih dekat ke pinggul tetapi tidak harus menyentuh. Balikkan gerakan ini untuk meremas sisi kanan Anda. Lanjutkan bergantian setiap sisi untuk repetisi yang diberikan. MOD: Lepaskan crunch miring dan, dengan kontrol, angkat dan turunkan tubuh Anda menggunakan kekuatan punggung dan glutes Anda.
Pekerjaan luar biasa Rockstar! Saya sangat bangga dengan Anda karena muncul hari ini! Hubungi saya dan Pelatih Amanda dan beri tahu kami bagaimana Anda menyukai latihan ini dan apa pun yang ingin Anda bagikan – kami senang mendengar dari Anda.
Tindak lanjut sempurna untuk latihan ini adalah Tantangan Booty dan Perut 30 Hari!
Lihat kemajuan Chantel yang luar biasa setelah melakukan program ini hanya selama 30 hari!
“Saya hanya ingin mengucapkan TERIMA KASIH karena telah membantu saya mengubah tubuh saya. Saya semakin dekat dengan tubuh “pra-anak” saya dan saya menyukainya. Saya hampir selesai dengan 30 hari Abs & Booty, dan saya terus-menerus melihat bagian tengah tubuh saya di cermin karena saya sangat senang melihat lemak benar-benar mencair dan definisi mulai terbentuk. Terima kasih lagi!!!” – Chantele V
Cobalah sendiri – ikuti Tantangan Booty dan Perut 30 Hari!
Pos Total Core Blast muncul pertama kali di The Betty Rocker.
