Saya menikmati smoothie dan mangkuk smoothie untuk kenyamanan makanan mini yang sederhana dan penuh nutrisi. Mangkuk Protein Raspberry Chia ini membuat sarapan yang enak, dapat berfungsi sebagai bahan bakar cepat (dan cantik) setelah berolahraga, atau dibuat kapan saja Anda ingin memanjakan diri sendiri!
Saya senang bisa mendapatkan porsi ekstra sayuran, serat, dan terutama protein yang saya tahu saya butuhkan – semuanya di satu tempat yang indah dan lezat. Dengan raspberry, pisang, chia, dan Berry Green Protein, resep mangkuk smoothie menyegarkan yang manis (tapi rendah gula) ini adalah cara sempurna untuk meningkatkan kesehatan Anda!
Lihat saja apa yang ada di dalamnya:
Raspberry adalah salah satu makanan anti-inflamasi pembangkit tenaga listrik alam. Buah beri yang berair ini kaya akan vitamin C, potasium, dan serat (1). Fitonutrien raspberry telah terbukti memainkan peran penting dalam menurunkan stres oksidatif, mengurangi peradangan, dan dengan demikian mengubah perkembangan penyakit kronis seperti diabetes, penyakit kardiovaskular dan penyakit Alzheimer (2) (3). Biji chia adalah bukti bahwa hal-hal baik datang dalam kemasan kecil! Mereka tinggi asam lemak omega 3, yang telah terbukti mengurangi peradangan dan melindungi terhadap penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis, penyakit Crohn, psoriasis, dan bahkan sakit kepala migrain (4). Sumber protein dan serat yang baik serta vitamin dan mineral, biji chia telah digunakan selama berabad-abad sebagai makanan pokok di Amerika Tengah (5).
Berry Green Protein (dari lini Whole Betty saya) adalah sesuatu yang saya suka sertakan dalam smoothie saya. Ini 100% organik, dikemas dengan protein (18g protein per porsi), dan menggabungkan 15 sayuran super dan buah beri. Ini adalah sumber protein makanan yang sangat baik (tubuh Anda memperlakukannya seperti makanan yang memecahnya menjadi asam amino) dan dapat meningkatkan asupan asam amino esensial harian Anda secara keseluruhan – dan memperluas spektrum sayuran yang Anda akses juga.
Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang produk yang saya buat dan cara menggunakannya, lihat artikel ini!
Jika Anda tidak dapat menggunakan bubuk protein saya (yang organik dan nabati), lihat panduan yang saya buat ini untuk membantu Anda memilih bubuk protein yang baik untuk Anda sendiri.
Resep ini sangat enak! Beri tahu saya jika Anda membuat ini dan bagaimana Anda menyukainya!
Mangkuk Protein Raspberry Chia
Hasil: 1 porsi
Anda membutuhkan: gelas ukur dan sendok, blender, spatula karet
Kunci: T = Sendok makan; sdt = sendok teh 
Bahan:
1 cangkir raspberry, segar atau beku 1/2 pisang, iris (beku enak) 1/2 cangkir susu almond tanpa pemanis 1/2 T biji chia 1,5* porsi (51 gram) Berry Green Protein
Topping Tambahan:
2 T parutan kelapa 1 T panggang almond slide
Petunjuk arah:
Tambahkan raspberry, pisang, susu almond, dan biji chia ke dalam blender. Blender sampai tidak ada potongan yang tersisa. Tambahkan bubuk protein ke dalam blender dan blender hingga halus. Sajikan dengan taburan kelapa parut dan almond panggang.
* Ini benar-benar opsional untuk meningkatkan porsi protein Anda. Saya suka karena itu tidak mengubah tekstur resep sama sekali, dan ini membantu memastikan saya mendapatkan banyak amino dari bahan bakar saya. Menumbuhkan ini hingga 1,5 porsi memberi saya 27 gram protein (ditambah lebih banyak lagi sayuran) untuk menambah kandungan protein keseluruhan hidangan. Anda juga bisa melakukan setengah porsi saya 
Protein vanila dan satu porsi Berry Green Protein untuk 28 gram protein tambahan. Banyak pilihan!
Menikmati!
Fakta nutrisi
Ukuran Porsi: 1 Porsi per Resep: 1 Kalori per Porsi: 451 Protein: 33 gram Karbohidrat: 46 gram Lemak: 15 gram
Beri tahu saya jika Anda membuat resep ini dan bagaimana Anda menyukainya – saya senang mendengar dari Anda!
Berry Green Protein adalah campuran vanilla strawberry nabati yang lezat yang memiliki 18g protein yang sangat mudah diserap per porsi. Ini juga memiliki susunan bahan organik yang mengesankan termasuk rumput barley, rumput gandum, spirulina, chlorella, bayam, kangkung, tomat, wortel, bit, peterseli, apel, blueberry, cranberry dan raspberry.
Jika Anda mengikuti gaya hidup sehat, mencari dukungan untuk energi berkelanjutan, kejernihan mental, dan kesejahteraan secara keseluruhan, Berry Green Protein adalah pilihan padat nutrisi yang nyaman, lezat, dan kuat untuk Anda!
“Raspberry, mentah”. Pusat Data Pangan. April 2019. Web. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167755/nutrients Skrovankova, Sona et al. “Senyawa Bioaktif dan Aktivitas Antioksidan dalam Berbagai Jenis Berries”. Jurnal Internasional Ilmu Molekuler. Oktober 2015. Web. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26501271/ Burton-Freeman, Britt M et al. “Raspberry Merah dan Polifenol Bioaktifnya: Tautan Kesehatan Kardiometabolik dan Neuronal”. Kemajuan dalam Nutrisi. Januari 2016. Web. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26773014/ Simopoulos, Artemis P. “Asam lemak omega-3 dalam peradangan dan penyakit autoimun.” Jurnal American College of Nutrition vol. 21,6 (2002): 495-505. doi:10.1080/07315724.2002.10719248 Desember 2002. Web. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12480795/ Ullah, Rahman dkk. “Perspektif nutrisi dan terapi Chia (Salvia hispanica L.): review” Jurnal ilmu pangan dan teknologi vol. 53,4. Oktober 2015. Web. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926888/
Posting Raspberry Chia Protein Bowl muncul pertama kali di The Betty Rocker.
