Mencari latihan memahat inti yang fantastis?
Bergabunglah dengan Pelatih Neesha dari Team Betty Rocker untuk urutan kekuatan dan plyometrik yang menyenangkan ini!
Pelatih Neesha adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat NASM dan Pelatih Tim Betty Rocker.
Latihan plyometrics (juga disebut sebagai intensitas tinggi, sering dimasukkan ke dalam latihan HIIT) adalah gerakan eksplosif yang menggunakan kecepatan dan kekuatan untuk membangun kekuatan otot.
Kami telah memasukkan gerakan plyo ke dalam latihan ini untuk membantu memperkuat tubuh Anda dan merangsang hilangnya lemak. Seringkali orang berpikir bahwa latihan ab saja yang “menunjukkan abs” tetapi sebenarnya lebih fokus pada latihan kekuatan gabungan dan “sistemik” atau kehilangan lemak secara keseluruhan adalah apa triknya.
Daripada berfokus pada kehilangan lemak sebagai tujuan utama, saya lebih suka fokus pada kekuatan otot karena otot lebih padat daripada lemak, dan mengembangkannya menciptakan penampilan yang lebih “kencang”. Semakin banyak otot yang Anda bawa, semakin banyak energi yang akan Anda bakar – jadi semakin efisien Anda dapat membakar lemak dengan autopilot. Untuk memperkuat jaringan otot (dan untuk menghilangkan lemak tubuh) kita perlu menciptakan lingkungan yang ideal di dalam tubuh dengan menggunakan:
nutrisi yang meliputi makan cukup protein dan karbohidrat untuk mendukung produksi otot tanpa lemak, dan cukup makanan secara umum untuk memenuhi kebutuhan energi kita, tidur yang membantu meningkatkan hormon pertumbuhan, dan memungkinkan kita untuk pulih dari latihan kita, manajemen stres untuk menjaga agar kortisol tidak meningkat, memicu penyimpanan lemak dan memecah otot (belum lagi betapa pentingnya itu bagi kesehatan mental kita!) dan tentu saja… olahraga seperti latihan Betty Rocker, yang dapat berdampak pada kehilangan lemak secara sistemik ketika kondisi lain dalam tubuh terpenuhi, terutama yang disebutkan di atas.
Urutan ini akan melatih inti Anda dan meningkatkan detak jantung Anda, jadi bergabunglah dengan Pelatih Neesha dan mari kita kejar!
Suka berolahraga seperti ini yang dapat Anda lakukan DI MANA SAJA, KAPAN SAJA – dan rencana yang dirancang dengan baik untuk diikuti sehingga Anda mendapatkan HASIL TERBAIK? Ikuti Tantangan 30 hari di Rock Your Life dan lakukan latihan seperti ini yang diformat ke dalam rencana untuk diikuti!
Pembakaran Inti Kardio
Klik untuk memperluas dan melihat semua deskripsi gerakan latihan
sirkuit
Gerakan 1: Jurus Samping Cross Body Crunch (8-12 setiap sisi)
Mulailah dengan berdiri dengan jarak kaki selebar pinggul, core brad, dada tegak, dan tangan di belakang kepala dengan siku terbuka lebar. Bersandar sedikit ke kiri, merasa stabil dan kuat melalui kaki kiri, dan dengan kuat tendang kaki kanan Anda lurus ke sisi kanan dengan terlebih dahulu mengangkat lutut ke atas dan kemudian mendorong melalui tumit, seolah-olah Anda sedang menendang pintu hingga tertutup. Tanamkan kaki kanan Anda kembali ke posisi selebar pinggul dan, tanpa menarik kepala Anda, putar tubuh Anda ke kiri saat Anda menggunakan inti Anda untuk menarik lutut kiri ke atas dan ke atas untuk menyentuh siku kanan Anda. Berhati-hatilah agar dada Anda tetap tegak, angkat lutut ke siku alih-alih siku ke lutut.
Ulangi urutan ini untuk repetisi yang diberikan dan ganti sisi.
Gerakan 2: Tahan Papan Terbalik (0:45-1:00)
Mulailah dengan duduk di atas matras dengan kaki terentang dan letakkan tangan Anda sedikit di belakang dan di luar pinggul Anda. Jari-jari bisa menghadap ke depan atau miring. Menjaga bahu Anda ke belakang dan ke bawah (tidak membiarkannya berguling ke depan atau jatuh ke arah telinga Anda) tekan melalui tangan dan kaki Anda, tekan glutes dan kencangkan inti untuk mengangkat pinggul Anda dan membawa tubuh Anda ke garis lurus. Tahan selama waktu yang ditentukan. MOD: Lakukan ini dengan tangan atau siku Anda di permukaan yang ditinggikan. MOD untuk lebih banyak tantangan: Setelah berada dalam posisi papan terbalik yang kuat, tekan tumit kiri Anda ke matras dengan tikungan mikro di kaki (untuk mencegah hiperekstensi) dan angkat kaki kanan Anda dari matras selama beberapa detik, pertahankan garis lurus tubuh Anda. Angkat kedua kaki secara bergantian.
Pelatih Neesha mengenakan #Flawsome Snap Back Trucker Hat di video ini.
Tampilkan KESALAHAN Anda dengan bangga – bagus untuk berolahraga, hang out, atau kapan pun Anda ingin menaungi wajah Anda dengan penuh gaya.
Lihat seluruh lini pakaian Betty Rocker DI SINI!
Langkah 3: Tuck Jumps (0:30-0:45)
Mulailah berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul, inti diperkuat, dan dada tegak. Turunkan sedikit ke dalam seperempat jongkok, lakukan melalui glutes untuk melompat secara eksplosif. Mempertahankan batang tubuh tegak, selipkan lutut ke arah dada sebanyak mungkin melalui lompatan, sebelum mendarat dengan ringan dan senyap mungkin. Gunakan lengan Anda untuk membantu momentum atau pegang tangan Anda setinggi tulang rusuk sebagai panduan untuk ketinggian lutut Anda.
Ulangi gerakan untuk waktu yang ditentukan. MOD: Buat dampak rendah ini dengan melakukan lompatan dan bergantian antara jongkok tubuh dan lutut tinggi: Mulailah berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul, penyangga inti, dan dada tegak. Kembalikan pinggul Anda saat Anda berjongkok, kencangkan inti tubuh Anda dan jaga agar dada Anda tetap tinggi, biarkan lutut Anda sejajar dengan jari-jari kaki Anda. Berkendara kembali menggunakan kekuatan glutes Anda untuk berdiri. Tarik lutut kiri Anda setinggi mungkin, lalu letakkan kembali di atas matras dan ulangi dengan sisi kanan. Ulangi urutan ini untuk waktu yang ditentukan.
Langkah 4: Sepeda Crunch (0:30-0:45)
Mulailah berbaring telentang dengan kaki ditekuk, lutut di atas pinggul, dan tangan di belakang kepala tanpa menarik kepala ke depan. Kontraksikan perut Anda dengan membawa dada ke depan dan memutar di batang tubuh untuk membawa siku kanan ke lutut kiri, sekaligus memperpanjang kaki kanan Anda. Perlahan dan lembut turunkan diri Anda kembali ke tanah dan ulangi dengan siku kiri ke lutut kanan dan kaki kiri terentang. Pastikan punggung bawah Anda tetap bersentuhan lembut dengan matras selama melakukan gerakan ini. MOD: Alih-alih merentangkan kaki yang berlawanan, jaga agar kedua kaki tetap tertekuk dan ketuk jari-jari kaki Anda ke matras.
Gerakan 5: Side Plank Hip Drops (0:45-1:00)
Mulailah di atas matras dengan tangan kiri atau siku ditanam tepat di bawah bahu kiri, inti dikuatkan, pinggul ditumpuk, dan kedua kaki direntangkan sehingga tubuh berada dalam garis lurus. Dengan lengan kanan Anda mencapai langit-langit, tekan melalui lengan dan kaki kiri untuk mengangkat pinggul Anda dari matras, rasakan ikatan di obliques kiri Anda. Turunkan pinggul Anda kembali ke matras dengan kontrol, berhati-hatilah agar tidak jatuh melalui bahu kiri Anda dan jaga agar bahu dan pinggul Anda tetap bertumpuk. Ulangi untuk waktu yang ditentukan dan ganti sisi. MOD: Tekuk dan letakkan lutut bawah di atas matras selama gerakan ini.
Kerja bagus Rockstar! Jangan biarkan apa pun menghentikan Anda dari merawat tubuh Anda dengan cara apa pun yang tepat untuk Anda hari ini! Periksa dengan Pelatih Neesha dan saya dan beri tahu kami kabar Anda.
Kami ingin melihat ANDA di dalam Rock Your Life…
…sehingga kami dapat mendukung Anda dalam MENGGANTI tubuh DAN hidup Anda! Dapatkan lebih kuat dan lebih sehat dengan komunitas rockstars untuk mendukung Anda, tantangan latihan di rumah untuk tubuh yang bugar, dan kelas latihan baru yang segar setiap minggu untuk membuat Anda tetap termotivasi!
Lihatlah hasil luar biasa Ellen mengikuti rencana makan saya dan tantangan di Rock Your Life.
“Hampir semua ini karena latihan dan makanan Betty Rocker! Tubuh dan pikiran saya telah sepenuhnya berubah.” -Ellen M. Rock Anggota Hidup Anda
Ambil untuk Test Drive dengan Uji Coba 30 Hari!
Tidak sabar untuk melihat Anda di sana!
Postingan Cardio Core Burn muncul pertama kali di The Betty Rocker.
